Seja Bem-Vindo!

ao mundo da Terapia Nutricional para manejo da Ansiedade, Depressão, TDAH, Comer Emocional e Transtornos Alimentares.

(diferente de tudo que você viu sobre nutrição até hoje)

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QUEM É BIANCA COSTA?

Nutricionista e Terapeuta Nutricional que acredita que a alimentação e saúde mental devem andar lado a lado. Com foco em mudança de comportamento, trabalho estratégias abordadas na psicologia para melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo. Sem dietas e fora do padrão da nutrição convencional.

Não deixe que a ansiedade, depressão e TDAH afetem a sua rotina alimentar.

Transtornos Alimentares também devem ser olhados com responsabilidade.

Tudo está na sua mente, dê o primeiro passo e eu te ajudo com os demais!

Se você já se pegou comendo escondido, como se a comida fosse uma fuga para algum sentimento, saiba que você não está só!
Esse é o início de um comportamento que será prejudicial a longo prazo…
Comida não é recompensa, e você precisa reprogramar seu cérebro para romper esse ciclo.

Se você já tentou sozinho e não conseguiu, está na hora de buscar ajuda.
Não é fácil controlar os impulsos, mas é possível com a estratégia certa.

Envia no meu direct - “me identifiquei” que eu vou te ajudar. ❤️

(Não é fazendo propanganda do BK, até porque se é para tomar milkshake eu apoio que seja num contexto de leveza, colocar proteína é uma apelação para aumentar o consumo na intenção de atrair o público que endeusa proteína como solução para os problemas).
- Redução de danos é comer bem 80% do tempo e colocar o milk shake ou qualquer outro alimento desejado nesses 20% que irão trazer a dopamina esperada, ou diminuir as porções, ou qualquer outra coisa que não seja acrescentar proteína num contexto como esse.

Enfim, é isto.

O Pause é um momento terapêutico de autocuidado. Além do Yoga e o café da manhã com presença, ainda teremos um bate papo sobre saúde mental e alimentação, práticas para relaxar como massoterapia, técnicas de acupuntura, reflexologia e muito mais.

Esse é um convite para viver com mais presença.
Atenção, as vagas são limitadas!
Corre para garantir a sua 🏃🏼‍♀️

Ser feliz é simples.
O ser humano é que complica.
Venderam uma falsa percepção de felicidade,
Com dinheiro, carros, mansões e viagens,
Mas no fundo descobriram,
Nunca houve tanta gente rica por fora e vazia por dentro,
Porque a felicidade é interna,
E não há nada no mundo que a compre.

❤️

Conversando com alguns pacientes em consultório, percebi um padrão: o início de um transtorno alimentar muitas vezes vem de atos externos.
É claro que nem sempre podemos controlar o ambiente ou o que ouvimos, mas podemos controlar o que emanamos.
Esse vídeo não é sobre contornar os pensamentos e comportamentos de uma pessoa com transtorno alimentar, isso eu faço na terapia nutricional com uma equipe multidisciplinar. Mas sim um apelo: pare de comentar sobre algo que não se foi solicitado.
Você pode entender como uma maneira inofensiva de alerta ou de cuidado, mas infelizmente você não pode garantir que a outra pessoa interprete dessa forma.

Cada ser é único e tem o seu processo.
A mudança precisa partir do coração dessa pessoa, e fazer isso não acelera a execução.

Magreza não é sinônimo de saúde, e sobrepeso não é sinal de doença.
E o corpo ou comportamento do outro não é da sua conta.

Perceber alguns comportamentos diferentes com a comida ou com o corpo e perguntar (em um momento oportuno) abrindo um espaço sem julgamento com essa pessoa para uma conversa tentando ajudar é o caminho.

Transtorno Alimentar é uma doença, e precisa ser tratada por uma equipe especializada.

Comenta aqui embaixo algum comentário sobre o seu corpo que mexeu com você, e veja como isso pode influenciar para outras pessoas…

Você sabia que bulimia não é definida apenas por vômitos? Qualquer ato compensatório se encaixa nesse quadro. Com o crescimento da indústria wellness, as comparações entre corpos e dietas se tornaram intensas, pressionando muitos jovens e, infelizmente, aumentando os transtornos alimentares.

Fiquem atentos aos sinais, sejam seus ou de pessoas próximas. Se você ou alguém que ama está enfrentando esses desafios, não hesite em buscar esclarecimentos comigo. Lembre-se, transtornos alimentares são problemas de saúde mental que precisam de tratamento, assim como a depressão e a ansiedade.

Se você tem um transtorno de comportamento desse, não é de mais uma dieta que você precisa, mas sim de acolhimento, terapia nutricional e uma equipe especializada!
E aqui na clinica @physissaudearacaju nós temos tudo isso e muito mais para te ajudar!

Você merece viver em paz com a comida! 🍏✨

Digita MENTALIDADE, e aprenda de uma vez por todas a segurar os seus resultados! ❤️

O comer impulsivo pode ter várias origens e influencias, e saber lidar com cada uma delas é essencial para romper esse comportamento.
Esses erros são os que acontecem com mais frequência,mas, existem outros erros que você pode estar cometendo além desses que também pode te prejudicar.

Para um diagnóstico mais específico, digita a palavra “erros” que eu vou te ajudar!

Essas pequenas práticas fazem toda diferença no controle dos impulsos com a comida.
Pratico sempre e prescrevo como remédio do ambiente ❤️

A soma das suas ações é o que te define.
Esses comportamentos são comuns, mas não são saudáveis.
E quanto mais você alimenta eles, mais você se afasta de você, do que você merece - que é a paz com a comida.

Comenta a palavra PADRÃO que eu vou te contar o que fiz para romper esse ciclo repetitivo.

31 de Agosto - Dia do Nutricionista.
Não me deixo ser a regra, escolhi ser a exceção dentro da minha profissão.
Vou recalcular a rota quantas vezes for necessário para cumprir o meu propósito e compromisso com você!
❤️

A vida acontecendo…
90 anos de Dona Nicácia! 💖

Finalizando a semana com nossa vencedora, que ganhou uma caneca fokus térmica da @paccoby personalizada com o nome! ❤️

O presente aqui é exclusivo, assim como você!
Venha fazer parte da comunidade PleniMind 🌿

Seja bem-vindo a um pedacinho de quem eu sou e da história que explica como eu consigo desenvolver tão bem o meu trabalho. ❤️

Quem concorda que faz sentindo comenta abaixo! Hahahah ❤️
Muitas vezes não é sobre alimentação, mas sim sobre reprogramação mental!

Se a comida tem suprido pontos na sua vida que estão sendo negligenciados, talvez esse seja o momento de rever o que exatamente você precisa, para romper o hábito de comer sem fome física.

Olha para que área da sua vida está precisando de atenção e canaliza a energia da comida para lá! ❤️

Quem se reconheceu em alguma dessas falas?
Ou em todas?
Sinto te dizer, que alguns pensamentos disfuncionais estão rondando pela sua cabeça, e talvez eles sejam a raiz do seu descontrole alimentar.

Não posso dar diagnóstico por aqui, mas esse tipo de comportamento é relevante para analisar um transtorno alimentar.

Se você sentiu no coração que precisa de ajuda para que a comida não te controle mais, comenta a palavra “comida” que eu vou te ajudar ❤️

Não conseguir parar de comer seja pela voz programada na cabeça ou seja pelo sentimento de falta de controle reflete um comportamento que a longo prazo vai te prejudicar e muito!

Se você sente que precisa de ajuda com isso, comenta a frase “prato com comida”, que eu vou te ajudar!

1 - Ao excluir alguns grupos alimentares, você priva o seu organismo de nutrientes essenciais para o funcionamento cognitivo.
Quando você reduz ou evita:
Carboidratos - Baixa energia (menos força para exercer as atividades);
Proteínas - Desregulação de humor (prejudica a produção de serotonina - hormônio da felicidade).
Lipídeos (bons)- Afeta função cerebral e produção de neurotransmissores (dopamina, serotonina, endorfina, noradrenalina, GABA, etc).

2 - Consumo excessivo de açúcares e industrializados contribuem para o acúmulo de gordura e necessariamente aumento de processo inflamatório (no cérebro também) contribuindo para a depressão.
Já o consumo de adoçantes artificiais alteram a composição da microbiota intestinal, prejudicando o metabolismo e a absorção dos nutrientes.

3- A falta de hidratação também compromete as reações metabólicas do organismo que precisam de moléculas de água para acontecer. Causando prejuizos cognitivos, fadiga, dificuldade de concentração e memória.

4 - Sedentarismo também contribui para um aumento da depressão tendo em vista a produção de endorfina e serotonina que são produzidos na atividade física. E além do mais, existe outros pontos importantes como: sono, dores crônicas, limitações, autoimagem, etc que contrinuem para depressão.

Cuidar da sua alimentação e rotina é extremamente importante para evitar depressão ou se obter uma melhora significativa no tratamento.

Nutrição é sobre cuidado!

Se você se identificou com alguma dessas opções, talvez seja um sinal que você precisa de ajuda!

Bate papo sobre Compulsão Alimentar para Tv Atalaia/Record (@tvatalaia ) junto com a @draanaraquel.psiq aqui na clínica @physissaudearacaju . Onde você encontra o melhor Programa de Transtorno Alimentar do Nordeste. Feliz em fazer parte dessa equipe! ❤️

Não é falta de força de vontade,
Existe toda uma fisiopatologia por trás que age nos impulsos e impede essa tomada de consciencia durante o(s) episódio(s).

Entender isso é crucial para o tratamento!
Então não se julgue, ou critique quem tem. É muito mais complexo do que você imagina!

Mas com a ajuda certa, você consegue superar tudo isso!

Já envia esse vídeo para quem tem, ou alguém que te julga (se quem tiver for você).

E sentir no coração que precisa dar o primeiro passo, responde esse vídeo com a palavra “compulsão” que eu vou te ajudar!

Ontem tive o privilégio de entregar uma aula sobre Comportamento Alimentar para a @psiquiatria.residencia
Onde pudemos abordar os aspectos fisiológicos, psicológicos e ambientais que influenciam as escolhas alimentares do indivíduo.
Pudemos discurtir um pouco sobre o uso de medicamentos estabilizadores de humor e alteração de apetite, e como a nutrição entra sendo um pilar importante nesse aspecto.
Entre outras coisas!

Deixando claro que o tratamento multidisciplinar faz toda diferença na resposta do paciente, e como devemos nos unir cada vez mais! Que todo tijolinho conta na construção de hábitos e estilo de vida.

Muito obrigada @andrews.psiq pelo convite!
Foi incrível estar com vocês! 🙌🏻❤️

Se você vive com o humor desregulado, e descontando as emoções na comida, não se desespere, muita gente passa por isso!

Mas se esse desequilibrio vem te trazendo prejuízos na saúde, essa é a hora de mudar, e a alimentação vai ser uma aliada importante nesse processo!

Ter uma boa base alimentar com alguns desses alimentos incluidos já vai te ajudar bastante, mas se ainda assim você continua nessa montanha russa, é a Nutrição Comportamental que vai resolver o seu problema!

Quer saber mais? Comente “montanha russa” que eu vou entrar em contato com você!

“Não espere se sentir bem para fazer as coisas. Faça as coisas para se sentir bem.”
Voltando para o meu crossfit 🏋🏼‍♀️✨

Vivemos em uma era que comida deixou de ser comida e virou “proteína, carboidrato e lipídeo”.
Comida não tem mais nome, só tem tabela nutricional.
Comer uma refeição sem “equilibrio” de nutrientes virou crime, culpa, sensação de fracasso, julgamentos, falta de controle.
Mas existe um segredo que ninguém te conta:
A inflexibilidade alimentar também é um comportamento disfuncional!

Claro que devemos ter uma base alimentar com o equilibrio dos nutrientes, mas não precisa ser bitolado nisso!
Não precisa sentir culpa quando você sai da rota!
Está tudo bem colocar uma comida afetiva na sua rotina, contanto que tenha consciencia e responsabilidade 💖

A comida equilibrada nutre o corpo,
A comida afetiva nutre a alma!

Quer aprender a viver em paz com a comida?
Digita a palavra paz, que eu vou te ajudar!

As lacunas não preenchidas com fotos não foram de ausência, mas de falta de registro!
Zerei a trend, fale a verdade!
Para ser sincera, a atividade física SEMPRE fez parte da minha vida independente do período…
Houveram momentos em que meu peso aumentou, por conta de uma relação conturbada com o estilo de vida, mas sempre com uma boa base alimentar e com a atividade física em dias!

Quando criança, a ginástica era o meu esporte principal (por isso a aptidão pelo crossfit creio eu), mas já passei por balé, handball, vôlei, tênis de mesa, kick boxing, beach tenis, musculação, cross e corrida (que eu me lembre).

É mais difícil se manter num hábito quando ele é novo, mas te garanto: quando você começa a pegar o gosto pela coisa, estranho é não ir treinar.

Espero que você encontre sentido na vida saudável assim como eu ❤️

Durante a correria do dia a dia, é fácil deixar de lado pequenos momentos de autocuidado. Por isso, hoje quero convidar você a apreciar o café de uma forma diferente. Sentir o aroma, saborear a bebida… tudo isso pode ser um gesto profundo de carinho consigo mesmo.

Como nutricionista focada em saúde mental, eu recomendo os cafés da Grow Roasters. Eles não são apenas uma delícia, mas também vêm com adaptógenos que fazem maravilhas para a mente e o corpo.

Vamos juntos fazer do café mais do que uma pausa, mas um momento de presença e conexão? 🌱❤️
#CaféComIntenção #Autocuidado #SaúdeMental #Nutricao #SaudeMental #cafegrow #biacostanutri

O corpo só alcança o que a mente acredita!
Primeiro você acredita que pode, depois você faz o que precisa para realmente poder!

Se você não acredita em você, quem mais vai?

Tudo está na sua mente, confia no seu potencial ❤️

Comer todo mundo come!
Agora o que você vai escolher quando for comer é pura responsabilidade sua!

Minha mãe fez uma cirurgia e eu fui de acompanhante no hospital com ela e levei minhas frutas para lanchar, levei minha garrafa de água para tomar. Ou seja, independente do que aconteça, me alimentar bem é um HÁBITO.

Comer eu vou ter que comer, e porque não fazer boas escolhas?
Porque a cirurgia dela vai passar, e eu vou continuar ai!

A vida não para para você se alimentar bem, você precisa fazer suas escolhas enquanto ela acontece! Pense nisso!

#biacostanutri #nutricaocomportamental #terapianutricional #comportamentoalimentar #nutri #mindfulness #aracaju

Assim eu fiz com refrigerante, açúcar adicionado em sucos e cafés, industrializados, e outras diversas comidas.

A notícia ruim é que a maneira que você lida com a comida representa seu estado atual.

Mas a boa notícia é que o seu comportamento alimentar DETERMINA seu estado atual.

E o comportamento alimentar é MOLDÁVEL.
Você pode transformar em positivo na Terapia Nutricional.

Digita a palavra “consciencia” que eu vou te explicar!

Não sou contra a medicação, em alguns casos ela melhora SIM a qualidade de vida da pessoa, MAS existem diversos casos sem necessidade do uso do medicamento, buscando atalhos para perder peso.

E pode até te fazer perder peso, mas não faz o principal, mudar sua relação com a comida!
E se você não muda o seu comportamento alimentar, sinto muito em te dizer… você só gastou dinheiro e piorou seu metabolismo…

Já envia esse vídeo para quem está pensando em tomar, que você acha que não precisa…

A falta de foco é um dos maiores problemas enfrentados pelo TDAH.
E se eu te dissesse que o que você come influencia muito nessa questão?

Mas calma, existe alguns alimentos que quando inseridos de maneira correta, vão te ajudar e muito a ter foco!

Esses 3 alimentos são maravilhosos nisso!

➡️ Aveia - Rica em fibras, a ajuda a manter a saciedade e a concentração.

➡️ Frutas e Oleaginosas - Combine frutas com nozes e castanhas para energia e disposição.

➡️ Smoothie de Açaí - Combine açaí e banana para um boost de nutrientes e foco!

(Devem ser consumidos a longo prazo para melhores efeitos, não é tão imediato, mas vale apena).

Quer personalizar sua alimentação mais ainda para o foco? Agende sua call de avaliação e transforme sua produtividade!

Beijo da Nutricionista Comportamental 🌿

#saudemental #tdah #nutricaocomportamental #terapianutricional #comportamentoalimentar #nutri #mindfulness

Não é só mais um plano alimentar,
É um plano estratégico de mudança de comportamento. (Quero que você aprenda a se relacionar bem com a comida e pare de viver refém a dietas e planos insustentáveis).
Quero que você aprenda a lidar com as emoções sem utilizar a comida.
Quero te mostrar autocuidado.
Não estou aqui para impor, estou para te conscientizar e te direcionar!
Vamos reduzir sua ansiedade, melhorar sua saúde, e te trazer para uma nova realidade!

Quero que você tenha seus momentos prazerosos com a comida, mas que ele não venha acompanhado de culpa.
Quero que você aprenda a tornar a comida a sua maior aliada na saúde física e mental.

Minha missão é te mostrar que dá sim para ser saudável e comer o que gosta sem neurose ou sem prejudicar a sua saúde.

Está disposta a tentar algo novo?
Comente “consulta” e eu te explico como funciona. ❤️🌿

Comunicado para você paciente que está com vergonha de voltar ao consultório da nutri pós são joão porque acha que vai receber bronca porque não fez o combinado:

1- A nutri não é sua mãe, não vai te dar bronca, vai te ajudar a voltar ao foco.

2- Essa é a hora que você mais precisa voltar para a consulta, pois deve estar com a rotina bagunçada e com dificuldade para arrumá-la novamente precisando de ajuda.

3- Você não é um robô! Assim como você, eu, e metade do nordeste curtimos as festas junina! Sair do foco não é o problema, o problema é não voltar.

4- A vida não é linear, vão existir momentos muito propícios para seguir o as metas saudáveis e momentos terríveis para isso na vida de todo mundo. Meu papel é te ensinar a fazer melhores escolhas principalmente no meio do caos.

5- Você não precisa ser o orgulho da nutri, você só precisa ter paciencia e entender que isso é um processo, você não adquiriu seus hábitos em 1 mês e também não vai conseguir o milagre de reprogramá-los tão rápido (Estamos trabalhando com seu inconsciente).

6- É melhor voltar agora enquanto o dano foi mínimo do que procrastinar a ajuda e aumentar ainda mais o grau da insatisfação.

❤️

- Não é porque sempre foi assim que é o certo! (Ter sido sempre assim só demonstra o quanto você negligenciou e aprendeu a conviver com isso);

- Se você quer chegar a um destino diferente, precisa percorrer um caminho diferente. (Não adianta chegar aqui sem disposição para mudar nada. Alterar a rota exige esforço);

- Eu não vou te emagrecer, vou te dar o caminho para isso, mas quem percorre é você! (Não adianta saber o que fazer e não agir, milagres não acontecem com a bunda sentada no sofá esperando).

- É justo que muito custe, o que muito vale. (O quão importe é para você chegar ao seu objetivo? Precisa pagar o preço);

- O tempo para emagrecer e para engordar é o mesmo. (A diferença é que você sempre escolheu emagrecer sofrendo e acaba parecendo uma eternidade).

Agora me diz, qual dessas foi um 👋🏻 que você precisava levar? Hahaha 😅

Não me leve a mal, eu sou boazinha. Mas as vezes eu preciso que você me ajude a te ajudar! ❤️

Antes feito que perfeito.
Você não é um robô.
Sua vida não é linear.
Faça o que você pode dentro das suas condições.
Não se cobre tanto, mas também não se alise tanto.
A vida é feita de equilibrio.

Escolha o seu ❤️

Talvez você já deva ter falo ou ao menos pensado nessa frase algumas vezes, e faria sentido se quantidade fosse o único fator determinante.
(Não, não é só fechar a boca como você cresceu ouvindo).

Vários outros fatores podem determinar o seu peso ainda mais que a quantidade que você come, como por exemplo:
- A qualidade das refeições (não é porque você coloca salada no almoço que está insenta de tudo);
- A frequencia das refeições (se você passa horas em jejum, vai impactar diretamente no seu metabolismo;
- Beliscadas inconscientes contam e muito (mesmo que seja fruta ou algo que você considere saudável);
- Falta de nutrientes ou desequilibrio hormonal..

Pode ser um desses ou uma combinação deles. Quer descobrir se é comportamento? Metabolismo? Qualidade das refeições ou Desequilíbrio/Nutrientes?

Digita avaliação, que eu vou te dar uma call de 30 minutos gratuita para te ajudar.

Aqui a comida não te controla,
A culpa não te controla,
Os exageros não te controlam.

Trabalhar sua mente para viver em paz é a melhor maneira de se manter saudável. 🌿

Digita eu quero, e agende sua call gratuita para saber como funciona.

Marque o @ do seu parceiro aqui na legenda, com a frase: Vamos juntos?
Chamando ele para esse compromisso!

Cuidar do outro é a maior demonstração de amor! ❤️

Feliz dia dos Namorados ✨🥂

Fotos de um dia especial, com pessoas especiais ✨🎉❤️
#birthdaytome

A vida no off da nordestina em junho acontecendo 🔥🪗👢❤️

Esse “vazio” também tem atinge?
O problema não é fome demais, nem é que você NECESSITA de um docinho…
Esse comportamento pode refletir um HÁBITO CONDICIONADO ou uma FOME EMOCIONAL. (falta de acolhimento em outra área que não tem nada haver com a comida, mas que a comida está ajudando a confortar).

No acompanhamento eu te ajudo a se livrar disso. Rompendo esse ciclo que te impede de chegar nos seus objetivos!

Sabe aquela época que você comia e saia satisfeita com o coração em paz?
Nem passava docinho pela cabeça após a refeição? E você sobrevivia normal?
É assim que eu quero te ajudar a se sentir novamente.

Comente: “eu me identifico” que eu vou te dar um bônus 🔥

Nada contra o forró, mas tudo contra as desculpas… 🫠
Dance seu forró, beba e coma, mas vá fazer seu cardiozinho também para equilibrar please! 🏃🏼‍♀️❤️

Ele até emagrece rápido, mas para te manter com o peso perdido ele precisa fazer o que eu faço:

- Reduzir sua compulsão por doces a longo prazo;
- Criar estratégias para não engordar mais;
- Trazer mais consciência para suas escolhas alimentares;
- Te emagrecer preservando sua saúde e sua massa muscular com uma alimentação adequada;
- Te ensinar a como lidar com a comida fora da rotina: viagens, festas, tpm, imprevistos e afins;
- E o melhor: aplicar o PREA (Programa de Redução de Estresse e Ansiedade), criado exclusivamente para você!

Se você não mudar sua mente, pode tomar Mounjaro 300x que vai voltar ao peso normal.

Ps. Não sou contra, acredito que em alguns casos é necessário entrar com esse tipo de intervenção, mas mudar o comportamento com um suporte nutricional serão os fatores determinantes para manter o sucesso do tratamento.

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